採卵を予定していると、採卵までに何をしたらいいのか気になる方も多いのではないでしょうか。
採卵前は、特別なことをするよりも、毎日の生活を整えて
できるだけ良いコンディションで治療に臨むことが大切です。
まず意識したいのが睡眠です。
睡眠不足が続くと疲労が蓄積しやすく、日中の活動や食事など生活リズムにも影響します。
毎日できるだけ同じ時間に寝起きするなど、睡眠時間と生活リズムを整えておきましょう。
朝起きた時にはまずカーテンを開けて、体内時計をリセットするのがおススメです。
食事は、特定の食品を食べれば卵子の質が上がるという確実な方法があるわけではありません。
野菜、果物、魚、肉や大豆製品、卵、穀類などを組み合わせ、
偏りの少ない食事を心がけることが基本です。
妊娠を考えている場合は、葉酸400μg/日の摂取も推奨されています。
運動については、無理のない範囲で身体を動かすことがおすすめです。
ウォーキングなどの軽い運動は、体力維持や気分転換にもつながります。
また、妊活中は治療そのものがストレスになることもあります。
ストレスを完全になくす必要はありませんが、
睡眠や入浴、散歩、趣味など、自分がリラックスできる時間を意識的につくることも大切です。
そして冷えについては、冷えているから卵子が悪くなる、
温めれば卵子の質が上がる、という医学的な根拠は十分ではありません。
ただ、冷えを感じる場合には、適度に身体を動かしたり、
入浴したり、冷えを感じにくい服装をするなど、自分が心地よく過ごせる工夫をしてみましょう。
採卵前は何か特別なことを頑張るというより、
睡眠・食事・運動・ストレスなど、日々の生活を整えていくことが大切です。
さらに、妊活中の身体のメンテナンスとして鍼灸を取り入れるのもおススメです。
